¿Es usted un padre cansado y desesperado por un impulso saludable de energía? Hace clic en la página de la derecha!

Pasamos un montón de tiempo, garantizar a nuestros hijos comen una dieta equilibrada que disfrutan, pero a menudo olvidamos o simplemente llegar demasiado ocupado para atender adecuadamente a nosotros mismos. Smoothies, cuando se hace con ingredientes saludables, ofrecen una forma rápida de aumentar su dieta con la bondad nutricional.



Las recetas de batidos siguientes ofrecen una alternativa a las bebidas con cafeína y lleno de azúcar distintos procesados ​​ya menudo anhelan como privados sueño padres. Bebidas no saludables se convierten en una energía sifón - los vemos como una "recompensa" o "trata de personas", sólo porque ellos traen un momento muy necesario del placer. Sin embargo, evitar calorías vacías a cambio de comida y bebida densa en nutrientes son fundamentales para recuperar nuestra energía, atención, concentración y la salud general y el bienestar.

Cada licuado contiene una mezcla de nutrientes y el balance de los principales micronutrientes, y una buena fuente de energía. Lo más importante, son deliciosos! Aquí están tres de energía impulsar recetas de batidos ricos en nutrientes para ayudar a recuperar y mantener saludable:

Aumentar Energía Smoothie # 1: Cremoso Mint Shake

Mint sabor lo convierte en un batido fresco y refrescante. El aguacate añade grasas saludables, buena para las madres que amamantan! Los micronutrientes plomo verdes. El plátano proporciona potasio y un montón de otros beneficios para la salud.

  • 1 medianas y grandes plátanos o plátano congelado es añadir 4-5 cubos de hielo fresco
  • 1 taza fría de coco, almendra, u otra bebida "leche"
  • ¼ a ½ de un aguacate maduro
  • 3 dátiles secos picados, 1 cucharada de miel cruda y 1 cucharada de jarabe de arce puro
  • 1 puñado de espinacas o de primavera greens de mezcla
  • ¼ cucharadita de vainilla
  • ¼ cucharadita de extracto de menta y / o ¼ taza de hojas de menta fresca

Opcional:

  • agregar trozos de chocolate negro para una menta con trocitos de chocolate como el gusto
  • espolvorear con cacao en polvo

Combine todos los ingredientes en una licuadora o procesador de alta potencia hecha para batidos. Licuar hasta obtener la consistencia deseada. Usted puede agregar hielo si quieres batido más o congelado como textura.

Aumentar Energía Smoothie # 2 - Tuerca de chocolate Mantequilla Shake Lactancia

Para la mayoría de las mujeres no necesitan suplementos para aumentar la oferta, los niños son grandes para hacerlo usted mismo! Este batido es simplemente lleno de alimentos saludables que pasan a ser bueno para la producción de leche. Una manera fácil de obtener energía adicional para ayudar con cuidado. No enfermería? Este batido es todavía muy saludable!

  • 1 taza de coco, almendras o otra "leche"
  • ¼ cocinar la avena rápida laminados
  • 1 plátano congelado
  • 1 taza de hielo
  • 1 cucharada de cacao en polvo
  • 1 cucharada de harina de lino
  • La levadura 1 cucharada de cerveza
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní, mantequilla de almendras, Sunbutter u otra tuerca / mantequilla de semillas

Opcional:

  • Si quieres un poco 'más dulce puede agregar 1 cucharada de jarabe de arce puro

Añadir la avena en una licuadora o procesador de alta potencia diseñado para batidos y el pulso 1-3 veces. Añadir los ingredientes restantes con la excepción de hielo. Mezclar bien, a continuación, agregar el hielo y mezclar hasta que se mezcle. La mantequilla de nuez hace que para un batido espeso así que asegúrese de tener una paja gruesa! Si prefiere una textura más sutil puede agregar más hielo o leche.

Aumentar Energía Smoothie # 3 - Smoothie "Verde"

Cuando pensamos en los colores batidos verdes parece simbolizar los batidos saludables. Se trata de un "verde" batido, ya que trae toda la nutrición de un batido verde, pero los deliciosos arándanos hacen aparecer púrpura. Si usted tiene niños melindrosos para comer en casa este batido de sabor dulce es una gran manera de conseguir un poco de verde extra en ellos! Los arándanos son ricos en antioxidantes y hacen una adición maravillosa a un batido verde clásico.

  • 1-1.5 tazas de agua de coco o agua
  • ¼ taza de arándanos frescos o congelados
  • ¼ de taza de mango fresco o congelado
  • ½ plátano congelado o fresco
  • puñado de mezcla de primavera o las espinacas
  • puñado de col o repollo bebé, picado
  • 1 cucharada de aceite de linaza y / o ½ aguacate de grasas saludables
  • 1 cucharadita de polvo de espirulina
  • 2 dátiles secos, picados por lo dulce

Combine todos los ingredientes, excepto el agua, en un procesador de mezclador o de alta potencia diseñado para batidos. Agregue el agua una vez que todos los ingredientes están regulados en el contenedor. Siga las instrucciones del fabricante y no llene más allá de la línea de "Max" con agua, si su licuadora tiene uno. Mezcla hasta que todo esté suave.

Estas recetas ofrecen un punto de partida para crear batidos ricos en nutrientes para darle un impulso de energía. Muchos encuentran que son capaces de poner en marcha una variedad de frutas, verduras, frutos secos y otros ingredientes para crear batidos simples y saludables. No tenga miedo de experimentar y encontrar lo sabores y texturas que más te guste.

Todos estos pueden ser batidos lácteos, gluten y la tuerca liberan dependiendo de qué ingredientes a elegir. También puede utilizar algunas de estas en una dieta paleo si elige los ingredientes permitidos en una dieta paleo. La única gran cosa acerca de batidos es que son fáciles de ajustar de acuerdo a su dieta y también qué ingredientes le sucede que tiene a la mano.