Cantantes, ciclistas, practicantes de yoga, buzos y corredores saben que respirar correctamente es una línea de base para la buena salud, la aptitud y el rendimiento. No es ninguna coincidencia que todos ellos utilizan la respiración diafragmática. Respirar el diafragma es respirar profundamente en los pulmones contrayendo los músculos del diafragma, en lugar de respirar superficialmente mediante la flexión de la caja torácica.

Cuando usted inhala, el diafragma se mueve naturalmente hacia abajo, porque los pulmones se expanden y por lo tanto ocupan más espacio. Usted puede ver más claramente cuando se lee un libro apoyado en su vientre. Cuando se ejecuta el diafragma para respirar empujar deliberadamente el vientre lo más lejos posible para hacer más espacio para el diafragma se mueva hacia abajo, la ampliación de los pulmones aún más. Permite respiraciones profundas y una mejor oxigenación.



Otras ventajas de esta técnica son el aliento que fortalece el diafragma y los pulmones, disminuir la cepa utilizada en la respiración para disminuir la velocidad de la respiración, utilizar menos energía para respirar, y reduce la demanda de oxígeno. Tal vez la mayor ventaja es que es una gran manera de activar la respuesta de relajación del cuerpo y la mente.

Cómo hacerlo

¿Cómo se hace la respiración del diafragma? Es muy sencillo. Acuéstese sobre una cama o un sofá, o dondequiera que usted se sienta cómodo, y puso su mano suavemente en la parte superior del estómago. Inhale y exhale naturalmente. Verá de tu mano que el vientre se eleva hacia arriba y abajo.

Ahora pretender bostezar. Vaya por delante y bostezar; el diafragma se expande y se contrae sorprendente. Si ahora pon tu mano sobre el estómago un par de veces que debe ser capaz de obtener la sensación de ella. Una vez que usted tiene, usted no necesita hacer esto bostezo falso, y hacerlo de forma natural.

Respire lenta y profundamente, inhalando y exhalando al máximo. Además, tenga después de inhalar y exhalar durante unos segundos, justo lo suficiente para que usted se sienta cómodo.

Aunque este ejercicio puede ser simple, es difícil hacerlo bien. Hacerlo significa propiamente que toda su conciencia se centra en la respiración. Esto puede requerir considerable práctica. Cuando usted comienza a practicar, es probable que tu mente se distraiga de vez en cuando lejos de tu aliento. Las distracciones como el ruido puede venir desde el exterior o desde sus pensamientos internos. Cuando usted se da cuenta que usted ha estado distraído, sólo tratar de reorientar su atención a su respiración.

Cada vez que hay una distracción mental o física, mantener centrar la mente en la respiración. No trate de forzar las distracciones de su mente. No funcionará. Además, es razonable esperar que al iniciar usted será capaz de eliminar por completo la conciencia del dolor de su mente. Esto requiere mucha práctica. De hecho, la única manera que usted puede esperar beneficios significativos es practicar este ejercicio al menos dos veces al día. También se puede notar cambios en su respiración. A medida que practique el ejercicio, la respiración debe convertirse automáticamente más lento, más profundo y más regular.

Una manera de centrarse más en su respiración de modo que usted será capaz de hacer esta técnica correctamente es respirar por la nariz y respirar por la boca. También puede contar con hasta 8 lentamente después de cada respiración dentro o fuera con el fin de hacer esto.

Contraindicaciones

Los pacientes con EPOC tienen un patrón alterado de uso de los músculos respiratorios. Los músculos inspiratorios de la caja torácica generan más presión a la abertura. Músculos espiratorios también están involucrados. La respiración diafragmática se utiliza para revertir patrón de reclutamiento alterado de los músculos respiratorios en pacientes con EPOC durante el tratamiento de la rehabilitación pulmonar.

Aunque la respiración diafragmática y las técnicas se han utilizado para mejorar la función respiratoria en reposo y durante el ejercicio en las personas con enfermedad pulmonar obstructiva crónica, se sientan, se ha demostrado que aumenta el trabajo respiratorio, y dificultad para respirar en algunas personas. Y 'muy probablemente no disponibles y tal vez perjudicial para las personas con hiperinflación severa y pobres movimiento del diafragma durante la inspiración.