En algún momento durante el embarazo, se futuras madres tienden a experimentar el aumento de la ansiedad de parto y el alumbramiento.

Son emocionado de conocer a su hijo y esperamos poder ser madre, pero en realidad tienen el bebé puede causar un poco de sudoración grave.



Es muy normal sentirse ansioso sobre el nacimiento.

Las mamás por primera vez y también las mujeres que tienen hijos más tarde se enfrentan a lo desconocido. Probablemente usted está escuchando las historias de trabajo por muchos amigos bien intencionados, que no está haciendo mucho para sus nervios.

10 Consejos Si estás ansioso parto Quién

Aquí hay 10 maneras que usted puede tomar el borde de la angustia y prepararse para un parto positivo.

# 1: Esté preparado

Una de las mejores maneras de conseguir en la parte superior de su trabajo ansiedades es el poder con el conocimiento. Averigüe todo en el trabajo como sea posible, centrándose en el nacimiento como un proceso natural normal. Puede ayudarle a saber qué hacer si las cosas cambian durante el parto para que se le informa sobre el tipo de decisiones que pueden tener que ver.

Clases de parto independientes son un buen punto de partida para encontrar maneras de hacer que el trabajo sea una experiencia positiva. Los educadores son fuentes de información de buena calidad y enseñan habilidades prácticas para hacer frente durante el parto, así como la enseñanza de su socio como para apoyarlo.

# 2: Usted no está solo

Cada día cerca de 350.000 mujeres dan a luz en todo el mundo. Cuando se pone de parto, usted no estará solo - usted comparte una conexión con otras mujeres que están viajando por el mismo camino de la maternidad como usted.

Las mujeres han estado dando a luz durante miles de años - nuestros cuerpos tienen un conocimiento instintivo de lo que debe hacer.

Estar apoyado y respetado durante el trabajo nos ayuda a dar un nacimiento positivo. Considere contratar a una doula para apoyarle durante el embarazo y el parto. Después de experimentar, soporte formado por una mujer que es elegido por usted y no sólo para usted puede ser una gran ansiedad alivio.

# 3: Cuídate

No hace falta decir que el auto-cuidado debe ser una prioridad. El ejercicio puede reducir el estrés y aliviar la tensión - esto puede liberar la mente y promover una actitud positiva. Trate de incorporar algún tipo de ejercicio todos los días, si usted va a nadar, caminar o incluso una clase de embarazo. Como beneficio adicional, usted tendrá un "poco de vitamina D de la luz solar, lo cual es muy bueno para el sistema inmunológico e incluso su estado de ánimo.

Y mientras que usted puede tener la tentación de alcanzar para las galletas de chocolate cuando nos sentimos deprimidos, comer sus emociones durante el embarazo no es siempre una buena idea. El consumo de alimentos cargados de azúcar puede afectar su salud, que tiene el potencial de convertir una obra menor riesgo en uno de alto riesgo. La diabetes gestacional en aumento, y la dieta es el mayor contribuyente. Si usted siente la necesidad de algo dulce, hay muchas alternativas: Bayas en batidos o con yogur con toda la grasa, frutas y mantequillas de frutos secos, frutas secas y nueces y fruta fresca.

# 4: frente a sus miedos

Ok, así que ¿cuáles son exactamente sus miedos? Tal vez usted creció oyendo tu historia a luz varias veces, y no parecía divertido a tu madre. Crecer con la idea de que el parto fue muy doloroso puede conducir a la ansiedad de hacer frente a su trabajo. Tal vez usted ha visto una película o la televisión que le han asustado al pensar que el trabajo es desgarrador o incluso peligroso.

Le puede ayudar a hacer una lista de cosas que usted es preocupante y hablarlo con su médico o partera. Si usted es capaz de hablar de sus miedos con ellos y te das cuenta de que es normal estar nervioso, entonces usted está viniendo.

Al mismo tiempo, es posible darse cuenta de que usted tiene un montón de elección en cómo va el trabajo. Si usted es capaz de empezar a planificar las cosas que están preocupados, usted se sentirá más en control.

# 5: Cada trabajo es único

Hay un dicho entre los trabajadores de la natalidad que cada trabajo es único. No importa cuántas veces el trabajo, cada vez que va a experimentar algo completamente nuevo.

Va a pensar que va a funcionar, ya que es de olvidar, el mejor amigo de tu hermana o su madre-en-ley que no eres una de esas personas. Sus experiencias durante el parto son exclusivos de ellos - donde dio a luz y que fue apoyarlos es probable que hayan tenido un impacto en su experiencia. Comprenda que su trabajo será única para usted puede ayudar a poner sus miedos en perspectiva.

# 6: Enfoque en el resultado final

Si la ansiedad sobre el trabajo y la entrega es realmente conseguir para usted, piense en por qué se va a pasar por ella. Sí, el trabajo puede ser un trabajo duro, pero que está recibiendo para satisfacer la pequeña persona que le estaba pateando en las costillas durante meses.

Trate de sentarse en el vivero y se centran en lo que se siente al sostener a su bebé, escuchar su olor especial para bebés y contar sus pequeños dedos de los pies. Si quieres puedes salir las cosas que usted ha preparado para su hijo y se centran en el hecho de que no tardará en ser madre a esta persona especial.

Rodearse de cosas que usted elija para su hijo puede recordar que hay una recompensa increíble al final del trabajo de parto y el nacimiento y el trabajo duro valió la pena.

# 7: mejorar su estado de ánimo

A veces te preocupes por lo desconocido puede ponerse en el camino de tu vida en este momento. Haga cosas que te hacen sentir bien y feliz. Pase tiempo con amigos y seres queridos o probar una afición que siempre ha estado interesado en.

Algunas mujeres encuentran la aromaterapia es muy útil para levantar su estado de ánimo. Afirmaciones diarias positivas son otra técnica para empezar el día de buen humor.

# 8: Lleve un diario

Usted realmente puede ayudar a poner sus sentimientos y pensamientos en el papel. Mantenga un diario es una manera que usted puede trabajar a través de su ansiedad y ayudarle a tomar una idea de ellos.

Escribir en un diario también le puede dar un poco de perspectiva, especialmente si usted es capaz de cambiar de preocupaciones. Usted puede mirar atrás y ver lo lejos que progresado en las semanas y meses de embarazo.

# 9: relajación Práctica

Aprender técnicas de relajación puede ayudarle a sentirse proactiva sobre el alivio de la ansiedad. Tensión mental puede ser transferido a su cuerpo, creando tensión muscular en áreas como el cuello, los hombros y la mandíbula. Durante el parto que desea ser capaz de relajarse lo más posible, ya que los músculos tensos pueden aumentar la sensación de dolor.

Puede ser tan fácil como el aprendizaje de una técnica de relajación simple y el uso de todos los días o tomar el yoga, la meditación o un masaje. Más información conciencia. Cualquier método de relajación que usted elija, asegúrese de que es lo que usted se sienta cómodo y puede incorporar fácilmente en su vida.

# 10: dormir un poco '

Estar embarazada puede causar todo tipo de interrupción de su sueño, de más viajes de noche en el cuarto de baño, para despertar en un sudor frío, con pesadillas sobre cómo lidiar con el trabajo o un recién nacido.

Los investigadores encontraron una falta de sueño adecuado puede empeorar la ansiedad, por lo que duermen lo suficiente es muy importante. Si usted está luchando para llegar a dormir o volver a dormir, trate de ejercicios de relajación auriculares musculares. El uso de las otras herramientas mencionadas, sobre todo, puede promover un mejor sueño también.

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Para muchas mujeres, el embarazo es una época de agitación emocional. Es muy normal sentir ansiedad y la preocupación sobre el parto como la fecha de caducidad enfoques. Si se siente abrumado por la ansiedad o el miedo, puede estar seguro de que usted no está solo. La mayoría de las mujeres encuentran que en el momento en que se inicia el trabajo, estoy más que dispuesto a satisfacer sus hijos.

lectura: tocofobia - Hacer frente a un intenso miedo al parto.