Hay varias razones por las que puede sentir dolor en la espalda superior y media. Como usted probablemente ya estén preguntando cosas que usted puede hacer como un tratamiento subóptimo, con el fin de eliminar el dolor, porque no se puede aguantar más, hay que recordar que hay varios ejercicios que puedes hacer para deshacerse del dolor. En este punto, usted puede preguntarse por qué se necesita hacer algunos ejercicios cuando el dolor es casi insoportable. Estos ejercicios le ayudarán a obtener más de lo que no tiene que gastar mucho dinero en tratamientos para hacer que el dolor desaparezca. Antes que nada, usted debe saber las razones principales por las que puede sentir dolor en la espalda superior y media.

Las razones para el dolor de espalda alta y Medio

  • Strain o esguince en Volvermuscular - E 'probabilidades de haber hecho un movimiento repentino que causa el músculo a ser apretado. También "la posibilidad de que él trajo algo pesado y causó los músculos de la espalda para convertirse en tensa. No importa cuál sea la razón, la distorsión en el músculo de la espalda puede ser incómodo.
  • Postura- Hay una posibilidad de que usted ha tenido una mala postura para la vida, pero que aún no han entendido. Recuerde que tratar de mejorar su postura puede ayudar a detener la tensión de sus músculos de la espalda también.
  • hernia de disco- Esta es la condición en la que la columna vertebral se ve afectada porque un disco está presionando sobre los nervios debido a los daños. Esto también se conoce como una hernia de disco, y se sabe que es la principal causa de dolor de espalda superior y medio dependiendo de donde la hernia de disco.
  • Ejerciciosincorrectas - Hay momentos en que es probable que no leíste bien en cómo se puede hacer cada ejercicio o también es probable que usted haya tenido que hacer un poco de ejercicio no requiere una gran cantidad de consejos sobre cómo hacerlo correctamente. Cuando usted hace ejercicio del mal, los músculos equivocados están en la mira y esto podría tensar las otras partes del cuerpo en el proceso.
  • ExcesoEjercicio - Siempre hay una cosa como demasiado. Cuando usted hace ejercicio demasiado y no descansas, esto puede tensar los músculos mucho. Esta es la razón por qué la gente no se recomiendan para levantar pesas dos días seguidos. Gran cantidad de tiempo que se debe dar para que los músculos puedan recuperarse y ser más fuerte.

Estas son algunas de las posibles razones por las que usted está recibiendo el dolor central y posterior. Puede haber todavía otros que no están en la lista.

10 mejores ejercicios para el dolor de espalda alta y Medio



El ejercicio puede llevar un montón de buen rendimiento. Aparte del hecho de que el cuerpo se vuelve más saludable y más fuerte, estos ejercicios están diseñados para tratar el dolor que está causando en la espalda superior y media. Haga estos ejercicios de manera consistente y que sin duda ver las diferencias.

1.child Pose

  • Lo que tendría que hacer es primero arrodillarse y doblar la cabeza lo más cerca posible del suelo.
  • Estire sus manos hacia adelante.
  • Estire sus manos hacia atrás. ¿No te acuerdas que no se debe cambiar la primera posición mientras se estira.
  • Al tocar la cabeza hasta el suelo lentamente y permanecer en esta posición durante 20 segundos.
  • Repita esto por lo menos dos veces.

2.Sitting Rotación

  • Elija una silla con apoyabrazos.
  • Sentarse en la silla en posición vertical.
  • Gire a la izquierda y un poco 'puso su mano izquierda en el brazo izquierdo.
  • Pon tu mano derecha en el brazo izquierdo también.
  • No gire el cuello, mientras que el resto del cuerpo gire a la izquierda.
  • Vuelva a la posición inicial y hacer lo mismo que para la derecha.

3.Head Stretch

  • Siéntate en el suelo con la espalda recta. Asegúrese de que su postura es la correcta.
  • Coloque sus manos detrás de la cabeza y tire lentamente la cabeza hacia adelante.
  • Poco a poco llevar la barbilla hacia el pecho.
  • Mantenga esta posición durante unos 10 segundos.

4.Stick Ejercicio

  • De pie recta.
  • Asegúrese de tener una larga, palillo fácil de usar.
  • Estire sus manos para sostener el extremo del palo.
  • Sostenga la barra en la parte de atrás justo debajo del cuello y girar lentamente hacia la derecha.
  • Tome esta posición durante unos 30 segundos y hacerlo por la izquierda también.

5.Chest Stretch

  • De pie, con las rodillas ligeramente dobladas.
  • Junte las manos detrás de la espalda y se extienden los brazos subiendo desde allí.
  • Asegúrese de que la cabeza no se filtra en el proceso.
  • Mantenga la posición durante unos 20 segundos.

6.Cat Stretch

  • Como un gato, asegúrese de ir a cuatro patas.
  • Asegúrese de que el peso se distribuye de manera uniforme en todas las cuatro partes del cuerpo que está en el piso.
  • Asegúrese de que su espalda es plana.
  • Deja tu cabeza y todo el año. Hacer esto de una manera similar a como lo hacen los gatos.
  • Permanezca en esta posición durante unos 15 segundos.
  • Repita por lo menos 3 veces.

7.Leg Stretch

  • Párese derecho y asegúrese de que los brazos están en cada lado del cuerpo.
  • Asegúrese de que sus piernas se mantienen unidos.
  • Levante su brazo derecho hasta aproximadamente 90 grados y mantenerlo en movimiento, en un semicírculo.
  • Relájese durante unos dos segundos y luego levantar el brazo izquierdo a unos 90 grados.
  • Asegúrese de mantener en movimiento en un semicírculo.

8.Backward columpios piernas

  • De pie mientras sujeta la parte de atrás de su silla para soportar su peso.
  • Swing su pierna derecha en diagonal que va en direcciones opuestas.
  • Swinging la pierna de atrás un par de pulgadas más y luego colocar la pierna de atrás en el suelo.
  • Repita el mismo ejercicio con la otra pierna.

9.Elbow Squeeze

  • Párese derecho.
  • Coloque los brazos detrás de la espalda y asegúrese de que sus manos son la celebración de unos a otros.
  • Mueve los codos hacia los demás.
  • Incline la cabeza ligeramente hacia atrás.
  • Mantenga esta posición durante unos 10 segundos.
  • Repetir al menos 5 veces.

10.Sitting toque del dedo del pie

  • Siéntese derecho en el suelo o en una silla.
  • Trate de doblar lentamente y alcanzar sus dedos de los pies.
  • Asegúrese de que los arcos y estirar la espalda en el proceso de tratar de llegar a los dedos del pie.
  • Vuelva a la posición inicial muy lentamente.
  • Haga esto unas dos veces.

Los ejercicios anteriores sólo son algunas de las cosas que puede hacer para ayudar a deshacerse del dolor en la espalda superior y media. Si usted cree que hacer estos ejercicios puede ser un poco "complicado, lo que puede hacer es inscribirse en la clase de yoga. Foro de yoga puede ayudar a estirar los músculos y se sabe que deshacerse de varios tipos de dolor que sienten. Pilates Doing pueden ayudar también.