Enfoques psicológicos son los mejores para el dolor crónico que no fue identificado una causa física específica o, si se desea, se utiliza en combinación con un curso razonable de tratamiento médico. Las estrategias generalmente se dividen en cuatro categorías, con un amplio espacio para la superposición y el uso de más de una técnica a la vez. Estas categorías son: la relajación, la imaginación, la hipnosis y el biofeedback. Aunque lo mejor es buscar el asesoramiento de expertos para determinar qué, o qué combinación es mejor para usted, a continuación hay algunos ejemplos de cosas que puede hacer por su cuenta en un intento de abordar el dolor de espalda crónico.

    1. Dividir: Separe su experiencia de dolor del dolor en sí. Si el dolor es pulsátil, por ejemplo, se centran en el pulso y no lo malo. Otra variante es la de separar la parte dolorosa del cuerpo desde el resto de su cuerpo.

    2.adormecer : Imagina una inyección de una poderosa droga que adormece la zona de la espalda que le duele.

    

    3.proyección : Imagina un momento en el pasado o en el futuro, donde usted es libre de dolor. Una posición sin dolor, como un lugar de vacaciones favorito, también puede funcionar.

    4. Movimiento : Vista desde el dolor de espalda se mueve a otra área del cuerpo donde es más fácil de manejar. Una alternativa es imaginar dejando su cuerpo y establecer su residencia en otro lugar, como la tierra.

Tenga en cuenta que los enfoques psicológicos son particularmente útiles cuando el estrés se sospecha como el culpable en su experiencia del dolor de espalda crónico. Nuestras vidas diarias están constantemente sometidos a estrés, ya sea de trabajo, relaciones, experiencias o simplemente nuevas y diferentes.

Las personas reaccionan al estrés de maneras diferentes. Algunas personas se sienten cansados, otros son malestar estomacal, y muchos de nosotros mostrar nuestro poder en forma de dolor de espalda. En lugar de una técnica psicológica que se centra en el manejo del dolor, por lo tanto, un enfoque más razonable sería la identificación y tratamiento de los factores que le hacen experimentar estrés.