En este punto, es posible que ya han oído que el ácido fólico es un nutriente esencial para las mujeres embarazadas.

Es realmente una vitamina muy importante para las mujeres que están tratando de concebir y en espera de un niño, por muy buenas razones.



Si bien podemos conseguir lejos con no tener suficiente ácido fólico en la dieta, a su vez, en ninguna parte es la necesidad de un mayor incremento que cuando una mujer está embarazada.

Esto es porque es el momento en que el crecimiento del feto crea demandas adicionales en el cuerpo de la mujer, dibujo nuestras tiendas de folato - debemos tener suficiente.

¿Qué es el ácido fólico?

El folato es una vitamina B soluble en agua, también conocido como vitamina B9, o, en forma sintética, el ácido fólico.

Como su nombre indica, el ácido fólico se encuentra naturalmente en las plantas de hoja verde.

¿Qué hace el ácido fólico?

El folato es una co-enzima que permite que el ADN se replique.

En otras palabras, sin folato, las células no pueden dividirse. La solicitud de la comisión de esta vitamina aumenta dramáticamente cuando la división celular se produce a un ritmo acelerado, sobre todo en la concepción y el embarazo precoz. La falta de folato también significa que las células rojas de la sangre siguen creciendo sin dividir, por lo que es difícil para que el cuerpo absorba correctamente oxígeno.

Debido a que el folato es tan importante?

Dado el papel clave de folato en la división celular, cantidades insuficientes de esta vitamina antes de la concepción - y en particular durante el primer trimestre - podría dar lugar a defectos de nacimiento. Un conjunto de anormalidades fetales se conoce como defectos del tubo neural. Este trastorno del desarrollo congénito que afecta el cerebro, la médula espinal, y la membrana delgada que cubre estos órganos.

Dos de los defectos del tubo neural más comunes son la espina bífida y la anencefalia.

  • En tapón espina, durante el primer mes de desarrollo fetal, la parte inferior del tubo neural que con el tiempo se convertirá en la columna vertebral no se cierra, dejando la médula espinal vulnerables. Como resultado, los nervios que controlan la columna vertebral y la pelvis deformados que conduce a la parálisis de las piernas y pérdida de control de la vejiga y el intestino. A menudo se desactiva para toda la vida, que puede o no puede ser subsanada por múltiples cirugías.
  • En anencefalia, que es la forma menos común de espina bífida, la parte superior del tubo neural que se convertirá cierra el cerebro. Cuando otras partes del cerebro no se combinan, el resultado 'encefalocele. Un feto con encefalocele tendrá una ranura a lo largo de la mitad del cráneo, en la parte posterior del cráneo, o en la región entre el frente y la nariz. En cualquier caso, los niños con estos defectos hora de muerte neuronal después del nacimiento.

Cuando es más importante para aumentar mi ingesta de ácido fólico?

Necesitamos tener niveles adecuados de ácido fólico para la vida, por lo tanto, la importancia de los vegetales de hojas verdes en nuestra dieta. Las mujeres en edad fértil necesitan más que la población media y las mujeres embarazadas son más necesitados.

Es importante que las mujeres que tengan la intención de quedar embarazada ya consumen suficiente folato o tomar un suplemento, ya que el cuerpo va a utilizar las cosas bien en la concepción, antes de las pruebas pueden confirmar que está embarazada. La necesidad de folato continúa durante todo el embarazo y la lactancia materna, pero es más importante que el primer trimestre, cuando el cerebro del feto 'crece.

El mejor suplemento para tomar es ácido folínico en lugar de ácido fólico, especialmente si ha tenido problemas con la pérdida o aborto involuntario recurrente. ¿Cómo es? La mutación del gen MTHFR es una mutación común que hace de 1 a 4 personas en serio y casi 1 de cada 2 personas ligeramente.

Aquellos que tienen la llamada C667T MTHFR variante tienen un 40% a 60% disminución de la capacidad para producir la forma más activa del cuerpo de folato llamada metilfolato. Así que tener esta mutación puede jugar un papel importante en las complicaciones del embarazo.

¿Cómo puedo obtener suficiente ácido fólico?

El folato se puede tomar de forma natural o en los suplementos.

¿Qué alimentos son ricos en ácido fólico?

Si los suplementos pueden proporcionar niveles adecuados de ácido fólico, folato presente en la naturaleza que es ideal, y tiene la ventaja de otras vitaminas y nutrientes como el hierro, el potasio, el fósforo y el calcio ya pre-envasados. Algunos alimentos ricos en ácido fólico incluyen:

  • Lentejas
  • Espinacas / Otros Hoja verde
  • Semillas de girasol
  • Espárragos
  • Algas
  • Brócoli
  • Palta
  • Repollo
  • Plátano
  • Maíz
  • Huevos
  • Bayas
  • Coliflor
  • Las remolachas
  • Coles de Bruselas
  • Lima frijoles negros y los riñones
  • Garbanzos
  • Leek
  • Naranjas y jugo de naranja
  • Perejil
  • Copos de salvado, germen de trigo y pan de trigo integral
  • Zumo de tomate
  • Cacahuetes

Magra carne roja, pollo y pescado también son buenas fuentes de ácido fólico.

¿Cuánto folato necesito?

Teniendo en mente las mediciones son en microgramos: 1.000 mg = 1 mg.

El australiano Nacional de Salud y Consejo de Investigación Médica recomienda 520 a 600 mg por día de ácido fólico para las mujeres embarazadas. Para las madres lactantes, la ingesta recomendada es de entre 450 a 500 mg al día.

Si bien no han encontrado ningún efecto secundario negativo de tomar folato en su forma natural, en su forma sintética, el ácido fólico, se recomienda que 800 ug-1000 mg para las mujeres embarazadas y lactantes.

Suplementos de ácido fólico, que son fácilmente disponibles en las tiendas naturistas, farmacias y supermercados, contienen un promedio de 400 mg por comprimido. Asegúrese de revisar la etiqueta antes de comprar, ya que otros suplementos que contienen 200 mg.

Para el resto de los adultos de 18 años o por encima de, 320 mg - 400 mg es suficiente. Los hombres menores de 18 años necesitan 400 mg; hembras, 300 mcg. Los niños menores de 8 años de edad necesitan 150 mg - 200 mcg.

¿Qué sucede si tomo demasiado ácido fólico?

Cuando folato se consume a partir de fuentes de origen vegetal, el NHMRC no ha encontrado ningún efecto secundario negativo. Demasiado altos niveles de ácido fólico, sin embargo, pueden causar efectos neurológicos adversos.

Por lo tanto, usted está consumiendo suficiente ácido fólico?

Si bien es cierto que otras deficiencias de vitaminas puede conducir a una serie de problemas para un niño por nacer, nadie podría ser tan malo como la falta de ácido fólico en la dieta de la madre. Así que adelante, se embarcan en una aventura de hoja verde, y su viaje será sin duda será recompensado "con un paquete saludable de alegría en sus brazos.

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