Dieta, ejercicio, grasa, peso saludable

Toma de una mujer cuyo caderas, desde ciertos ángulos, mirada casi cóncava: hay maldiciones peor que estar curvacious. Y recuerde: caderas no mienten, son honestos. Pero todos tenemos derecho a nuestros problemas de imagen corporal, y si usted está satisfecho con el tamaño o la forma, yo respetamos su derecho a tratar de deshacerse de las caderas. Es evidente que hay un límite a la cantidad que puede obtener más delgado, ya que el tamaño de la cadera es en última instancia a la estructura ósea, pero si usted tiene un nivel constante de la grasa en las caderas, las opciones que tienen. No hay que esperar a perder las caderas gordas rápidamente, sin embargo. Las mujeres están genéticamente programados para almacenar grasa en sus cuerpos inferiores, y mientras que el exceso de grasa de la cadera no está vinculado a problemas de salud tales como enfermedades del corazón, es muy difícil de eliminar. Punto de tonificación por sí sola no hará el truco; la mejor manera de reducir la grasa en la cadera es con una dieta saludable y el ejercicio para todo el cuerpo.

Shapers Hip

Si usted ama a sus curvas, pero desea sus curvas serían plana, es probable que en el mercado de una faja. Fajas, que está disponible en Spanx, Maidenform, Victoria 's Secret, y muchas otras marcas, se lleva bajo la ropa normal para reducir la apariencia de la grasa no deseada. La formación de un deslizamiento o un par de pantalones cortos que el moho puede comprimir la cadera de grasa lo suficiente para suavizar las masas o protuberancias para que sus caderas se ven más delgado y más firme.

Relación cintura-cadera Ideal



Como indicador de la persona el riesgo de enfermedad, relación cintura-cadera - la medida alrededor de la parte más pequeña de la cintura dividido por la medida alrededor de la mayor parte de las caderas - por lo general se considera más fiable que el índice de masa corporal, que no distingue grasa de músculo. Para las mujeres, un RCC de 0,8 o menos se considera saludable. Los hombres pueden tener un RHO de hasta 0,95 y aún así estar a un bajo riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.

Una baja relación cintura-cadera también sugiere que una mujer tiene los niveles más altos de estrógeno y puede ser más fértiles, por lo que la evolución ha programado los hombres para encontrar mujeres con caderas anchas y relativamente pequeñas caderas sexy. Los estudios muestran consistentemente que los hombres prefieren una RHO de 0,7 o inferior.

Deshacerse de la grasa de la cadera

Quemar más calorías. Como mínimo, todos deberíamos estar haciendo 30 minutos de ejercicio cardiovascular tres veces a la semana, sólo para mantenerse saludable. Si usted está mirando para caer un poco la cadera de grasa, lo ideal debería estar recibiendo su ritmo cardíaco durante 60 minutos a la vez, de cinco a siete días a la semana. También debe mezclar un poco de pesas 'en su rutina de cardio para construir más tejido muscular quema de calorías. Y si usted pasa mucho tiempo sentado frente al ordenador o la televisión, haciendo un esfuerzo para simplemente levantarse y moverse más cada día también puede ayudar a perder peso.
Consumir menos calorías de las que quema. Si usted come y bebe más calorías que su cuerpo utiliza en un día, las calorías se almacenan como grasa. Si, por el contrario, se toma en menos calorías que necesita, el cuerpo utiliza la grasa almacenada que para alimentar a sí mismo. Escriba su sexo, altura, peso, edad y una calculadora de tasa metabólica basal en línea para estimar la cantidad de calorías que usted quema cada día sólo para mantenerse con vida, a continuación, añadir las calorías quemadas durante el ejercicio y las actividades diarias normales. Una vez conocido el número máximo de calorías que su dieta debe contener una tabla de conteo de calorías puede ayudar a decidir qué comer.

Limite su consumo de comida chatarra y el alcohol. Si realmente quiere perder peso sin contar calorías, este es un buen punto de partida. Usted sabe que cuando vea la comida chatarra: dulce, salado o grasa, y por lo general se encuentra su camino en la boca entre las comidas. Cosas como las papas fritas, galletas, refrescos y comida rápida a empacar una gran cantidad de grasa y calorías en unos bocados o sorbos, y las personas que los separados de sus dietas pueden perder mucho peso rápidamente. El alcohol es otra fuente importante de calorías vacías, y los estudios sugieren que en realidad hace más lento el metabolismo de alcohol graso en el cuerpo durante un par de horas.

Si usted debe merienda, merienda cosas saludables. No hay nada inherentemente malo en comer frecuente - de hecho, comer un poco de cada par de horas puede ayudar a acelerar su metabolismo. Y "cuando se come a menudo alta en calorías, alimentos bajos en nutrición que empiezan a acumular reservas de grasa en los flancos y en otros lugares. En cambio, tratan comiendo fruta fresca, verduras crudas y frutos secos -, almendras sin sal crudas son mis favoritos - para quedarse satisfecho entre comidas. Mantenga sus pequeños aperitivos, sin embargo; cuando usted está tratando de perder peso, la comida muy saludable sigue siendo demasiada comida.

Mantenga su apetito bajo control de forma natural. Olvídese de la supresión de las píldoras de dieta, con sus efectos secundarios potencialmente desagradables. En su lugar, beber mucha agua, especialmente justo antes de las comidas, para mantener su estómago sensación más completa de lo que realmente es. El té verde tiene un efecto similar y de hecho puede ser una mejor opción, ya que contiene cafeína - un supresor natural del apetito - y un antioxidante llamado EGCG, que puede aumentar su metabolismo. Desde dormir muy poco puede hacer que usted hambre durante el día, debido al aumento de los niveles de una hormona llamada grelina, el objetivo de al menos siete horas por noche. Tu cuerpo te recompensará con un aumento de los niveles de otra hormona, la leptina, que amortigua el apetito en su lugar.

Ejercicios de cadera

Uno de los ejercicios más simples para deshacerse de la cadera es la mentira convulsión. Acuéstese de costado con el codo en el suelo y con la cabeza apoyada en la mano. Mantenga ambas piernas en línea recta desde el cuerpo y dedos de los pies hacia adelante, levantar la pierna de arriba para formar un ángulo de 45 grados con el suelo. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego baje la pierna. Repita por lo menos 10 veces antes de cambiar de lado.

Con el lado de step-up, es fácil de ajustar la resistencia como las caderas y los muslos se vuelven más tonificados. De pie, con un pie en el suelo y un pie sobre un taburete, una silla o el ejercicio de banco. Mantenga la espalda y el cuello estable como enderezar la pierna superior, dejando el otro pie se cae al suelo. Volver lentamente inferior y completar por lo menos 10 repeticiones antes de hacer ejercicio con la otra pierna. Para hacer este ejercicio más difícil, use un taburete alto o sostener pesas en sus manos.

Como pie de secuestro, de pie con la distancia de la cadera pies de distancia de. Mantenga el resto de su cuerpo lo más vertical posible, levante una pierna hacia un lado. Incluso pequeños movimientos controlados trabajarán el músculo de la cadera; simplemente levantar la pierna en la medida que pueda, sin perder el equilibrio. Repetir al menos 10 veces antes de cambiar las piernas. Si usted desea aumentar la fuerza, hacer el ejercicio de pie dentro de una banda de ejercicio, o con una mancuerna contra el costado del muslo mientras se levanta.