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¿Cuál es la única cosa que ha crecido alrededor de su sección media desde que empezaste a la universidad? Es una panza de cerveza? Y "la grasa del vientre? Y "la grasa del vientre? Es una tripa o cerveza intestino? Hay muchos nombres para la grasa que se acumula alrededor de nuestros estómagos, no es de extrañar por qué se ha convertido en una obsesión nacional? Pero no percibir erróneamente nuestra obsesión con la grasa como una guerra contra la grasa. Un poco 'de la grasa corporal es realmente bueno para usted. Te mantiene caliente y ayuda al cuerpo a mantener una temperatura y nutrientes básica suficiente cuando se enferma o no puede comer. Sin embargo, algunas personas todavía quieren deshacerse de la grasa del vientre.

Personalmente, me gusta el vientre que tengo, y yo prefiero quedarme de esa manera - poco. Así que empecé a hacer ejercicio. La evidencia está comenzando a probar la teoría de que el levantamiento de pesas y el uso de la StairMaster le ayudará a deshacerse de ese peso extra alrededor de la cintura. Una dieta saludable es también una buena idea. Resumí aquí una lista de cosas que debe considerar si usted es serio acerca de perder ese vientre.

Acerca de bajar de peso



Ya sabes, me gusta escribir sobre la pérdida de peso debido a que las respuestas han sido golpeado en la cabeza de espesor por la ciencia y la profesión médica en las últimas décadas. Pero, en caso de que no la nota, esto es lo que dijeron: dejar de comer comida chatarra y dar un paseo de vez en cuando.

La mejor manera de perder grasa del vientre

Reducir el número de calorías que consume es la forma más eficaz para deshacerse de la grasa del vientre. De hecho, cuando se llega a esto, la pérdida de cualquier tipo de grasa, no importa donde su cuerpo necesita consumir menos calorías que su cuerpo necesita. Esta falta de calorías se pondrá en marcha el tratamiento del exceso de grasa corporal para compensar la falta de calorías. Pero no todos se vuelven locos por ella. Muriendo de hambre su cuerpo de calorías es buena sólo hasta cierto punto; Después de un punto de empezar a hacer daño a las cosas importantes, como el sistema nervioso central.


Hay una razón por la que llaman una "panza de cerveza", y beben menos cerveza, o dejar de beber por completo, le ayudará a perder grasa del vientre. No importa quién es el bebedor de cerveza - y el alcohol en general - es malo para una serie de razones. La razón más obvia es el contenido calórico de alcohol. Las razones menos evidentes son la hinchazón y la inflamación del páncreas y el hígado que a menudo acompañan el consumo excesivo de bebidas alcohólicas; esto incluye alcohol mezclado con líquidos dulces, azucaradas como los refrescos.

Consumir menos alimentos cargados de azúcar le ayudará a perder grasa del vientre. El azúcar es un grande. El azúcar que se encuentra en la comida chatarra y refrescos es el tipo de azúcar que se quema con rapidez, a diferencia de los azúcares que se encuentran en frutas y verduras, que queman más lentamente. Si su cuerpo está procesando el azúcar para generar energía, y usted no está usando ninguna energía, estos azúcares se convierten en grasa para su uso posterior. Si usted va a disfrutar de los dulces, a disfrutar de él antes de utilizar el StairMaster.

No hay nada malo con el fortalecimiento de los músculos abdominales, pero no deshacerse de la grasa del vientre como magia. Es posible que desee considerar no sólo trabajar los abdominales, sino también el trabajo de sus hombros, pecho, espalda y brazos para ayudar a crear una figura más bien formada "V", que ayudará a reducir el aspecto de su vientre. Tenga esto en cuenta: cobran sus músculos necesitan menos repeticiones y menos series con mayor peso. El músculo del edificio requiere más aerodinámicos más repeticiones, más juegos, y menos peso - y más dolor muscular.

El ejercicio diario y caminar definitivamente deshacerse de la grasa del vientre. Salir a caminar después de una comida o disfrutar de un postre nunca es una mala idea. Cuando yo y mi ex estuviera en Europa, comimos nuestra parte justa de golosinas, pero no ganar una libra - de hecho, hemos perdido un poco de la grasa corporal - porque caminamos por todas partes. Fuimos andando desde la estación de trenes a nuestro hotel, y desde nuestro hotel hasta el restaurante, y el restaurante a los museos y museos en. . . así, que mi punto.

Ejercicios para quemar grasa del vientre

Como ya he dicho, realmente es un ejercicio que deshacerse de su vientre. Claro, ejercen los músculos abdominales es una buena idea, porque la construcción de cualquier tipo de masa muscular magra mejorará la capacidad del cuerpo para procesar las calorías de manera más eficiente. Cuanto más músculo tengas, más calorías que el cuerpo necesita para mantener los músculos. Si se mantiene la ingesta de calorías a un mínimo, a continuación, su cuerpo va a comenzar a utilizar la grasa en su cuerpo para obtener energía, lo que reduce la cantidad de grasa que cuelga de su vientre. Y fortalecer los músculos abdominales tendrá dos efectos: primero, ayuda a fortalecer los músculos que le ayudará a quemar más calorías durante el día, y en segundo lugar, los músculos abdominales más grandes tienden a estirar la piel alrededor de ellos, exprimiendo el estómago y reducir la cantidad de vientre que arquea por encima de la cintura, lo que también podría ayudar a prevenir las estrías.

Pero aquí está el truco: sólo trabajar los músculos abdominales no va a hacer mucho por ti. Usted debe considerar unirse a un gimnasio y trabajando en una rutina de levantamiento de pesas que funciona como muchos de sus grupos musculares como sea posible, y una rutina de aeróbicos todos los días para ayudar a quemar la grasa que ya tienes.

Suplementos de pérdida de peso natural

No se recomienda la pérdida de peso suplementos, ya que a menudo contienen sustancias que no hayan sido aprobados por la FDA, o peor aún, sólo las sustancias que aumentan su metabolismo - al igual que un mal hábito de metanfetamina. Simplemente no tiene sentido correr el riesgo de los problemas de salud asociados con el aumento o la disminución de la tasa metabólica natural de su cuerpo de manera espectacular. Sin embargo, hay ciertos alimentos que pueden ayudar a llenar.

El té verde no hará orinar toda la grasa corporal en un día, pero hay una gran cantidad de pruebas que demuestran que el consumo regular de té verde ayuda al cuerpo a procesar y por lo tanto reducir la grasa corporal con el tiempo. También ayuda con una serie de otras funciones corporales y es considerado uno de los té saludable para beber debido a la cantidad de antioxidantes presentes en ella.

El café, al parecer, es realmente bueno para usted, si usted está tratando de perder un poco de grasa del vientre. La cafeína se ha demostrado que ayuda a su cuerpo a movilizar la grasa como fuente de energía. Sin embargo, estos mismos estudios también muestran que hay un punto de rendimientos limitados. El más café se bebe, menos eficaz resulta cafeína. Por lo tanto, limitar la ingesta de cafeína durante los días en que él va a hacer ejercicios de cardio extendidos.