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Usted no se siente cómodo con los muslos gordos. Usted quiere deshacerse de la grasa del muslo. Lo sabemos. Estamos allí. Podría ser peor: podría ser un vientre hinchado. Porque si bien la grasa del vientre puede matar, algunas investigaciones sugieren que la grasa almacenada en su caderas, glúteos y muslos en realidad puede ayudar a proteger contra las mismas enfermedades que el exceso de grasa del vientre puede traer. Por lo menos, reducir la grasa corporal no parece aumentar el riesgo de enfermedades del corazón y la diabetes la forma de grasa abdominal hace.

Por supuesto, esto no es un gran consuelo cuando usted está tratando de tirar de un par de jeans ajustados hasta más allá de las rodillas. La triste ironía es que las mismas propiedades de la grasa del muslo que lo hacen menos peligroso para la salud también hacen que sea más difícil de eliminar. Eso sí, no romper tan fácilmente como lo hace la grasa del vientre. Los mismos métodos que utilizaría para quemar grasa en cualquier otro lugar de su cuerpo - buena dieta y el ejercicio de edad - son la mejor solución para sus muslos más delgados, también; ellos sólo requieren más tiempo para trabajar. Sin embargo, hay algunas cosas que usted puede hacer para que los muslos se ven más firme y bien formada cuando todo lo que comen bien y hacer ejercicio, finalmente se derriten grasa.

Mujeres y grasa de los muslos



Cuando la grasa de su cuerpo almacena tiene mucho que ver con las hormonas y las hormonas femeninas de grasa justo encima de las caderas, los muslos y las nalgas. Desafortunadamente, una vez que la grasa, es reacio a moverse. Desde una perspectiva evolutiva, esto tiene mucho sentido, porque cuando una mujer amamantando a un bebé, su cuerpo se basa en la cadera y la grasa de los muslos de las calorías adicionales necesarias para la producción de leche. Es por eso que las mujeres embarazadas tienden a ganar mucho peso en sus cuerpos inferiores, y que aquellos que amamantan generalmente perder ese peso más rápidamente después del embarazo. Por supuesto, si usted no está planeando amamantar a un bebé en el corto plazo, lo que probablemente gusta decirle a la evolución en el que pueda meter la grasa de los muslos.

Ejercicios del muslo

El ejercicio cardiovascular es esencial si usted quiere perder grasa de los muslos. Muslo ejercicios de tonificación pueden concretar los músculos y la piel para ayudar a sus piernas se vean un poco más sutil, pero en realidad no puede obligar a su cuerpo a quemar grasa en los muslos, en lugar de algún otro lugar. Cuando el cuerpo utiliza la grasa como combustible, se despega, no sólo de la parte que está en movimiento. Así que la mejor manera de reducir la grasa del muslo interno es trabajar todo el cuerpo con 30 a 60 minutos de cardio, de cinco a siete días a la semana. Concéntrese en el atletismo como correr, nadar, andar en bicicleta y otros ejercicios que requieren un esfuerzo sostenido, en lugar de las explosiones cortas de energía.

El entrenamiento con pesas es una forma importante de reducir la grasa del muslo. Cuanto más tejido muscular tengas, más calorías que su cuerpo quema en reposo para sostenerse a sí mismo. También en este caso, no sólo centrarse en los muslos; la prensa de piernas ayudará a reafirmar los músculos del muslo, pero también el levantamiento de pesas con los brazos, se puede mejorar la relación global de su cuerpo de músculo a la grasa aún más rápido. Y lo mejor esa relación es, más grasa se quema simplemente sentarse alrededor. Por muy tentador que puede ser puntual tonificación, simplemente no funciona así como un enfoque de todo el cuerpo para quemar grasa.

Pilates puede tonificar y estirar los músculos del muslo. Por definición, Pilates es ejercitar todo el cuerpo, esto es, como hemos dicho, la mejor clase. Desde el punto de Pilates se desplace con precisión en lugar de intensidad, no se quema suficientes calorías para reducir los depósitos de grasa por sí sola. Sin embargo, muchas personas que practican Pilates dicen que la conciencia física aumentada les da ayuda con el control del apetito. Además, mediante la incorporación de los movimientos en su rutina de Pilates que operan específicamente los músculos de los muslos internos y externos ayudará a asegurar que cuando su dieta y cardio esfuerzos comienzan a pagar, los muslos salen de debajo de esa capa de grasa será fuerte y delgado .

Tonifica tus piernas con ejercicios del muslo. Los músculos en la parte interior de los muslos son llamados aductores. Como puede concluirse sin lugar a dudas, la máquina aductor en su gimnasio local está diseñado para fortalecer y apriete este grupo muscular. Es una cosa muy simple: dos almohadillas en la rodilla, que se adjunta a los pesos para la resistencia, que es presionado juntos entre las piernas y los pies para ir adelante para el paseo en un par de soportes. También se puede hacer en casa, sentado con la espalda recta en el borde de una silla o en el suelo con las plantas de los pies en el suelo, con los pies apuntando hacia delante. Apriete una pelota de goma, ThighMaster o Pilates Magic Circle entre tus muslos, mantenga durante unos segundos, y repetir.

Tonifica tus piernas con ejercicios del muslo al aire libre. Los músculos de los muslos son los músculos abductores, y hay una máquina en el gimnasio diseñado para funcionar incluso éstas. Se llama - esperar a que - la máquina secuestrador, y proporciona resistencia a medida que empujar las piernas hacia fuera contra las almohadillas. Usted puede obtener un efecto similar en el país de pie en una banda de resistencia con los pies sobre la distancia de la cadera 'separados y las manos a los lados, la celebración de las asas de la banda. Paso una pierna a un lado dentro de la banda, a continuación, pasar por encima de la otra pierna para hacerle frente. Comience con cinco pasos a la izquierda y cinco a la derecha y añadir repeticiones como puedas.

Otros consejos para perder grasa de los muslos

Limite la grasa, sal, azúcar y alimentos procesados ​​en su dieta. Reemplazarlos con alimentos enteros y meriendas saludables como verduras, frutas y nueces.

Limite el consumo de alcohol. Incluso beber moderadamente puede reducir la capacidad del cuerpo para quemar grasa porque el alcohol se descompone en el hígado en acetato, y siempre que la transparencia está en la sangre, su cuerpo utiliza como combustible en lugar de grasa.

Muévase más. Se queman más calorías jardinería, tareas domésticas, pasear al perro, y empujando la parte inferior del tranvía que no se sienta.

Duerma lo suficiente. Las investigaciones muestran que cuando dormimos durante unas ocho horas por noche, nuestros cuerpos producen menos del hambre grelina hormona estimulante de la hormona leptina y más apetito limitativo. Ellos, pues, bien descansado puede hacer que sea más fácil evitar comer en exceso.

Alimentos quema grasa

El té verde puede aumentar su metabolismo hasta un 4%, gracias a su contenido de cafeína, pero sobre todo porque contiene un compuesto antioxidante llamado EGCG. Usted tendrá que tomar dos o tres tazas de té verde al día, o tomar un suplemento que contiene extracto de té verde, para obtener suficiente para impulsar su metabolismo.


Beber mucha agua puede ayudar a perder peso. En primer lugar, si usted está bebiendo más agua, es probable que beber menos bebidas con alto contenido calórico. El agua también puede ayudar a frenar el apetito, si usted toma un vaso antes de una comida. Y si bebes agua muy fría, a quemar algunas calorías extra, mientras que el cuerpo se calienta hasta la temperatura interior.

Almendras crudas contienen gran cantidad de proteínas, fibra y grasas saludables, por lo que una merienda satisfactoria. La investigación muestra que el consumo de unas cuantas onzas de almendras todos los días puede ayudar a aumentar la pérdida de peso, sobre todo si reemplaza aperitivos poco saludables. Si no te gusta comer almendras crudas de fricción, tratar de tirarlos en una ensalada o un plato de cereal caliente o frío.