La dieta, el ejercicio, la grasa, el té verde, peso saludable

Esta temporada de vacaciones pasado, recibió una de las tarjetas de Navidad collage de fotos de una pareja que se casó el año pasado. Una de las fotografías de la tarjeta era el dos de ellos caminando por las escaleras de la mano de la iglesia en la mano, mientras que a su alrededor, los huéspedes aplauden o soplaron burbujas. Es un disparo de ellos, pero ellos están en él, también, batiendo los brazos presionados cerca de mi lado, porque era un día frío y me había traído un abrigo. Y el muchacho, son mis brazos siempre se ven muy bien. Lo suficientemente grande que si no estuviera ya hacer ejercicio regularmente y prestar atención a mi dieta, me gustaría tener toda la motivación que necesitaba para empezar. La grasa del brazo es un shock. Pero para deshacerse de la grasa del brazo requiere conocer algunas lecciones.

Y eso, justo ahí, es la lección número uno: A veces, lo que parece ser la grasa del brazo es en realidad, al menos en parte muscular. Quiero decir, mis brazos no son libre de grasa, pero no flácida tampoco. Todos nosotros estamos construidos de manera diferente, y creo que algunos de nosotros tenemos que trabajar en perdonarnos a nosotros mismos por no tener supermodelo armas flaco, casi tanto como nosotros necesitamos trabajar para consumir menos calorías de las que quemamos. Dicho esto, todos los consejos a continuación le ayudará a vivir una vida más sana en el trabajo hacia las armas más delgada.

Cómo perder grasa del brazo



Comer menos - el mejor. Su cuerpo almacena grasa para utilizar como energía en los días en que usted no come suficientes calorías para alimentar lo suficiente. Si cada día se convierta en uno de esos días, su cuerpo se ve obligado a quemar grasa. Para asegurarse de que está obteniendo los nutrientes que necesita y ayudar a defenderse de hambre por períodos más largos de tiempo, comer alimentos saludables, fuentes de proteínas magras, especialmente - como los frutos secos, legumbres, pescado y pollo - y verduras, frutas ricas fibra y granos enteros. Cortar los alimentos que proporcionan más azúcar, sal y grasa nutrición.
Duerma lo suficiente. Dando a su cuerpo el descanso que necesita en la noche puede ayudar a mantener su apetito bajo control durante el día, por lo que es fácil de pegarse con el tipo de dieta que reducir la grasa del brazo. Los investigadores encontraron que las personas que duermen durante unas ocho horas por la noche tienden a producir menores niveles de una hormona llamada grelina, que estimula el hambre, y los niveles más altos de una hormona llamada leptina, que nos hace sentir plena. Parece que cuando no conseguimos dormir lo suficiente, nuestro asociado la falta del cuerpo de sueño con una pérdida excesiva de energía, y tratamos de compensar por lo que me dan ganas de comer más.

Reducir el alcohol. Si usted es un bebedor, adelgazar va a ser más que un desafío. La mayoría de la gente sabe que las bebidas alcohólicas son altos en calorías - una bebida nada de tamaño mediano tiene 100 calorías o más - pero lo que es peor es que el consumo de alcohol en realidad puede inhibir la capacidad del cuerpo para quemar grasa. Cuando el alcohol se descompone en el hígado, una de las sustancias es resultante de etilo, un combustible más fácilmente la grasa accesible. La investigación sugiere que nuestros cuerpos queman mucha menos grasa de lo normal durante varias horas después de beber alcohol, ya que se están quemando acetato de lugar. Lo que significa una cerveza en realidad podría ser peor para su dieta un brownie.

Obtener su ritmo cardíaco. El ejercicio cardiovascular es esencial para deshacerse del exceso de grasa en cualquier parte del cuerpo, incluyendo los brazos. Idealmente, usted debe obtener de 30 a 60 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, de cinco a siete días de cada semana. Para ayudarle a mantenerse motivado, que debe hacer cualquier tipo de ejercicio cardiovascular te hace más feliz. Pero la natación, usando una máquina elíptica, o llevar pesos ligeros al correr o caminar ejercicios son especialmente buenos si usted es principalmente de grasa del brazo, porque, aunque en realidad no puede forzar al cuerpo a quemar grasa en los brazos, en lugar de en otros lugares, que pueden ayudar a las empresas y esculpir los músculos del brazo.

Construir un poco "de los músculos. El entrenamiento con pesas puede hacer algo más que tonificar brazos; También puede ayudar a quemar grasa del cuerpo. Incluso cuando no está utilizando de forma activa, los músculos utilizar una gran cantidad de energía en su cuerpo, así que cuanto más tienes, más calorías que usted quema todo el tiempo - incluso cuando usted está descansando. Es por eso que es importante que el poder entrenar todo el cuerpo, no sólo las áreas problemáticas como los brazos flácidos. Si usted es una mujer, no tengas miedo de levantar pesas por temor a desarrollar enormes muslos y bíceps vena. La mayoría de las mujeres no producen suficiente testosterona para obtener este efecto, por supuesto.

La eliminación de la flacidez del brazo

Jiggly, colgando flacidez en la espalda y los brazos inferiores a menudo se puede culpar a la grasa, pero no siempre. A veces, el brazo flacidez es sólo la piel suelta dejado por la pérdida rápida de peso o el proceso de envejecimiento, como las estrías. Y cuando este es el caso, ningún régimen de dieta o ejercicio en el mundo se va a hacer la diferencia. De hecho, la única solución real es un procedimiento quirúrgico llamado brachioplasty, también conocido como un brazo de elevación, en donde se corta la piel extra y la piel restante se sutura juntos en la parte inferior de los brazos. Y eso es todo: tal vez la única vez que recomiendo la cirugía estética.

Supresores del apetito natural

Para muchas personas, el principal reto en la pervivencia de una dieta baja en calorías es el hambre. Si usted es una de esas personas, hay varias cosas que usted puede hacer para mantener su estómago gruñendo entre comidas y reducir el impulso de comer en exceso durante las comidas:

Beba agua. El agua ocupa espacio en el estómago sin agregar calorías a su dieta, así que beba mucha agua durante todo el día puede mantener el hambre roe en usted de entre las comidas. Y beber un vaso antes de una comida puede ayudar a sentirse lleno, incluso si usted come menos de lo habitual.

Beber té verde. Al igual que el agua, el té verde se llena el estómago con algo más que calorías. También contiene cafeína, que puede ayudar a reducir la sensación de hambre.

Coma frutas y verduras. Si tiene que comer algo entre comidas, frutas altas en fibra y verduras crudas son la mejor solución para evitar el hambre sin embalar en más libras.

Recoger yoga o pilates. Muchos devotos de estas disciplinas argumentan que el aumento de la conciencia del cuerpo que reciben de su práctica los hace más sensibles a la sensación de estar lleno.

Ejercicios parte superior del brazo

Rizos bíceps. De pie, con la espalda recta y los brazos a los costados, levante una mancuerna en un momento de la altura del hombro. Mantenga las palmas hacia arriba, y no dejar que el codo se adelante a medida que levanta el peso. Baje el peso lentamente y repita el movimiento con el otro brazo. Haga hasta 15 repeticiones en cada lado, el aumento de peso con el tiempo, como el bíceps se vuelven más fuertes.

Tríceps Overhead extensiones. Sentarse en un banco o una silla con la espalda recta, con una mancuerna hacia arriba en el aire con el brazo al lado de su oreja y palmas de las manos mirando hacia adelante. Baje lentamente la mancuerna detrás de la cabeza, utilizando sólo el antebrazo; no dejes que tu codo o movimiento del brazo. Lentamente levante la mancuerna hacia atrás por encima de su cabeza y no repita más de 15 veces antes de armas en movimiento.

Push ups no debe ser su único ejercicio brazo, ya que, mientras trabajan los tríceps, en realidad tonificar los músculos del pecho y los hombros más. Para hacer un empuje hacia arriba correctamente, ponga sus manos un poco los hombros más anchos y mantenga la espalda recta y las piernas como una tabla durante todo el año. Baje lentamente su cuerpo hasta que los codos forman un ángulo de 90 grados, y luego enderezar los brazos de nuevo. Hacer tantas flexiones como puedas, añadiendo otro representante cada vez que haces ejercicio.