La dieta, el ejercicio, la grasa, el té verde, peso saludable

Yo no soy ajeno a la grasa. Cuando empecé la universidad, gané el "estudiante de primer año de quince" infame. . . y luego el segundo de siete u ocho años. En mi marco más pequeño, este es sin duda evidente. He intentado todas las dietas o pérdida de peso milagro me encontré, entre ellos uno que tuve que comer mantequilla de maní para cada comida y uno que me había comido casi nada. Por supuesto, ninguno de ellos funcionó. Daría casi todos los días y luego ingozzo tonto de mí, tratándome por última vez, porque mi nueva dieta sería "empezar mañana". Esto se prolongó durante varios años. Usted puede tener una historia similar, pero la razón principal por la que estás aquí es que queremos deshacernos de la grasa.

Cuando le digo que usted necesita para perder grasa total del cuerpo para deshacerse de la grasa, creo yo - yo sé que no es siempre fácil. Sin embargo, es posible. La cosa más importante a recordar a medida que trabaja en la reducción de grasa corporal es ser amable contigo mismo. Mi lucha con el peso comenzó a dar la vuelta cuando dejé de poner tanta presión sobre mí mismo. Sea paciente, y usted será capaz de hacer cambios de estilo de vida que se pegan. Así que usted puede concentrarse en maneras específicas para deshacerse de esa grasa obstinada espalda.

Bajar de peso: el conteo de calorías



La mujer promedio necesita 1.600 - 1.800 calorías al día, y el varón promedio necesita 2000-2200, pero lamentablemente muchos de nosotros tomar en más que eso. Aquí hay algunas maneras sencillas de reducir el consumo de calorías:

  • En un restaurante, dividir un plato principal o pedir un aperitivo; que por lo general es más que suficiente comida.
  • Siempre que pueda, intercambiar bebidas azucaradas o de alto contenido graso bebidas de café para el agua.
  • Trate de usar platos más pequeños para las comidas; la investigación muestra que esto puede afectar la manera en que terminan de comer.
  • Puede parecer extraño, pero que absorbe el exceso de grasa de la pizza con una servilleta puede ahorrar más de un centenar de calorías.
  • Comenzando con una ensalada puede ayudar a comer menos durante la comida, pero elegir el apósito con cuidado. Una porción equivale a 1 cucharada, pero esto es sólo una muestra. Trate de usar una mezcla de aceite y vinagre en su lugar, que es una en hidratos de carbono inferior, opción mucho más saludable.

Deshacerse de la grasa dorsal

Ocultar su grasa dorsal. . . por ahora. Aunque es en el estilo, spandex súper apretado esa camisa podría no ser la mejor solución. En cambio, elegir los suéteres más holgada que no se aferran a cada pulgada de su carne. Y las mujeres: asegúrese de que el sujetador no es demasiado apretado, o; de lo contrario, obtendrá protuberancias aún más grandes alrededor de las correas. También puede probar llevaba una camiseta, chaleco, o incluso un sostén deportivo como un amortiguador - algo entre la espalda y la ropa. Por último, pero no menos importante, una buena postura te hará lucir más delgada y suave espalda.

Establezca metas alcanzables. Lo peor que puede hacer es tratar de hacer demasiadas cosas demasiado pronto. Recuerde que debe ser amable contigo mismo, y trabajar para establecer metas específicas y mensurables. Una cantidad segura de peso que perder por semana es de 1-2 libras; es importante no precipitarse porque usted puede conseguir daño, se enferma, quemar, y hacerlo todo de nuevo de todos modos. Peor aún, si pierde demasiado a la vez y 'muy probable que usted no ha tenido tiempo suficiente para establecer los hábitos que continuarán, y la grasa volverá atrás. Considere mantener un diario de alimentos o el ejercicio para mantener un registro de sus logros y hacerse responsable. Tener un sistema de apoyo es otra de las claves del éxito. Su hijo quedar pegado al sofá? Tiene un poco de grasa atrás, también? Arrastra a correr con usted! Trabajar con la familia o amigos a la salud atlética le ayudará a mantenerse enfocado.

Preste atención a su dieta. Hay muchos cambios que puede hacer sin morirse de hambre o incluso privarse de algunas de sus cosas favoritas. Todo con moderación. Comience incorporando pequeños cambios, como el intercambio de pan blanco de grano entero; Los granos enteros son más bajos en calorías y mucho mejor para usted. Comer frutas y verduras siempre que pueda. Si usted es el tipo de frutas / verduras fóbicos, puede intentar poner las manzanas y los plátanos en un tazón agradable. . . Les hace mejor sabor. Trabajar para comer menos sodio y grasas más saludables, evitar picar por la noche, y - más importante - comer con regularidad. Saltarse el desayuno se podría establecer para un atracón-fest después.

Realice actividad física regular. Sí, vas a tener que hacer ejercicio para deshacerse de la grasa dorsal. Si usted tiene un gimnasio cercano, trate de obtener una suscripción. Natación y kickboxing son excelentes maneras de quemar calorías y tonificar la espalda, así como máquinas de remo y "Ergometría parte superior del cuerpo." Elijas lo que elijas, lo importante es que el ejercicio es regular. Para aumentar la quema de grasa, trate durante 30-60 minutos al día de algo que hace latir su corazón y te hace sudar. Evite hacer ejercicio justo antes de acostarse, o tendrás problemas para dormir - y dormir lo suficiente es muy importante cuando se trata de perder peso.

Deshacerse de la grasa dorsal con ejercicios específicos. Es posible que incluso después de perder peso, la grasa de la espalda está teniendo tan divertido que no quiere irse. Por desgracia, la espalda es uno de esos lugares difíciles, y usted necesitará un plan de ataque. Llegar a la grasa de su espalda con yoga o pilates; éstos tonificación entrenamientos de cuerpo le ayudará a deshacerse de la grasa dorsal, más ayudará a aliviar cualquier tensión que pueda tener. También hay ejercicios específicos de espalda y los entrenamientos que puede probar que, con la repetición, para perseguir su grasa hacia atrás y mantenerlo tranquilo y asustado. Sólo asegúrese de consultar con su médico, especialmente si, a causa de problemas de salud o simplemente un sofá muy cómodo, el ejercicio puede ser un shock para su cuerpo.

Formas naturales para deshacerse de la grasa dorsal

El té verde es una especie de milagro, así que es bueno tener una gran oferta en la mano. En cuanto a la pérdida de peso va, que puede ser de gran ayuda si usted bebe un par de tazas al día. Aumenta el metabolismo, que le da más energía, y ralentiza el proceso de almacenar grasa en su cuerpo - y también puede suprimir el apetito un poco ". Además de ayudar en la pérdida de peso, el té verde es rico en antioxidantes que pueden reducir el riesgo de cáncer, fortalecer el sistema inmunológico y fortalecer los huesos.

Una bola del ejercicio es su ideal "de deshacerse de la manteca de cerdo" compañera. Para trabajar en la zona lumbar, tumbado boca abajo, con la pelvis y la parte baja del abdomen se centraron en la pelota. Con ambos pies firmemente en el suelo y las manos en la parte posterior de la cabeza, levantar lentamente la parte superior del cuerpo hasta que su espalda esté recta. Trate de mantener esta posición durante unos cinco segundos y luego baje lentamente. Repita cinco veces. Para su superior de la espalda, se sientan en la bola y se doblan hacia adelante desde las caderas, dejando los brazos cuelgan al lado de los terneros. Mantener las pesas de mano de luz, lentamente levante los brazos hacia un lado, manteniendo la espalda recta, hasta que estén paralelos al suelo - como un avión. Pausa, baje lentamente y repita 10 a 15 veces. Trabaje hasta 02 de septiembre

Ejercicios posteriores

Opuestos de brazos y piernas ascensores: Acuéstese en el suelo, frente tocando hacia abajo o hacia los lados. Lentamente levante el brazo derecho y la pierna izquierda, manteniendo las caderas y el pecho al suelo, pero se detienen si siente dolor. Mantenga esta posición durante unos segundos, inferior y repetir con el brazo izquierdo y la pierna derecha. Trate de cinco repeticiones en cada lado para comenzar, luego trabajar hasta más repeticiones a medida que se sienta cómodo con los movimientos.

Rear Delt Fly: Siéntate en el borde de una silla, la celebración de pesos dos o tres libras en sus manos. Inclinarse hacia delante desde las caderas, dirija su barbilla hacia el pecho y hacer la espalda plana. Comenzando con las manos a los terneros, lentamente los puso al lado de su cuerpo, doblando los codos hasta que sus omóplatos aprietan juntos. Pausa, luego baje lentamente sus brazos. Ir de diez repeticiones para empezar, y si usted no se siente la quema desde entonces. . . tratar pesos más pesados.

Extensión de Espalda: Acuéstese boca abajo en el suelo con las manos a los lados, dibujando en el abdomen a la columna vertebral. Lentamente levante la cabeza y el pecho - seguir mirando hacia abajo, pero mantener la parte superior de la cabeza tensa como si usted está alcanzando hacia adelante. Ahora levante sus manos, lanzando sus manos para que se resaltan los pulgares. Alcanzar detrás de usted. Su objetivo es trabajar durante cuatro repeticiones, sosteniendo durante veinte segundos.