Sentirse ansioso antes de un evento importante o de la escuela la vida es perfectamente natural. Sin embargo, si los nervios llegan a un punto donde se siente que puede obstaculizar el rendimiento o bajar la calidad de vida, hay acciones que puede tomar para sentirse mejor. No permita que la ansiedad arruinar su vida! Acta. Aquí están los once ideas que la persona promedio puede tomar para mejorar su sentido de bienestar. Si los síntomas se vuelven debilitante hasta el punto de afectar su salud física y mental, entonces deben buscar consejo médico y la orientación de un consejero profesional.

1. Tome respiraciones profundas.

Es una acción simple que se puede hacer en casi cualquier lugar y en cualquier momento para ayudar a reducir la frecuencia cardíaca y inculcar un sentido de calma. Lentamente inhale por la nariz, mantenga la respiración durante 5-10 segundos y luego exhale lentamente por la boca. Esto permite que el cuerpo para tomar un breve descanso y cada tensión muscular que se ha acumulado comenzaría a disminuir.

2. Tome un largo paseo.

El ejercicio es importante para su salud física, sino que también tiene la ventaja de aumentar el bienestar mental. Trate de encontrar un poco de tiempo en su agenda a caminar todos los días. 30-45 minutos es un tiempo ideal, sino también un tiempo más corto de 15 minutos pueden ser útiles. Si es posible, elija un área que se encuentra para ser particularmente idílico y hermoso. Los días soleados son especialmente buenos tiempos para esta actividad.

3. Escuchar música.

Los científicos han demostrado que la música puede estimular nuestro cerebro de maneras maravillosas, y uno de estos rasgos es inculcar un sentido de calma. El gusto de cada persona es diferente, por lo que la música clásica puede funcionar para una persona, mientras que otros prefieren heavy metal. Sin embargo, cualquier canción o el grupo que aclara su día y le ayuda a olvidar sus problemas es una excelente opción.

4. Hable con un amigo cercano.

Durante los períodos de ansiedad, a menudo no sabemos cómo hacer que nos sintamos mejor. Una perspectiva externa puede ser una ayuda maravillosa para ayudar a restaurar nuestro sentido del equilibrio. Ya se trate de un mejor amigo o un ser querido, buscar la persona cuyas palabras han ayudado a mejorar su sentido de la perspectiva en el pasado. A veces se le recuerda de sus fortalezas y la capacidad para hacer frente a la adversidad es todo lo que se necesita para conseguir sus pies en el suelo.

5. Trabajar en cambiar su dieta.

Si bien es perfectamente legítimo para disfrutar de su postre o merienda decadente golosina favorita en ocasiones, la dieta de una persona puede tener un efecto notable que va más allá de lo físico. Un culpable en particular es la cafeína. Mientras que la extra grande, cargados de azúcar taza de café o refresco grande o mega-tamaño bebida energética puede parecer sólo el pick-me-up que necesita para seguir adelante a través de un largo día, sino también aumentar su presión arterial y su nivel de ansiedad. Procurad, más bien para mantenerse hidratado con dosis regulares de agua durante el día.

Del mismo modo, un sólido pesada dieta en azúcar también te hará sentir a bordo y esto incluye a los aditivos alimentarios que contienen como el aspartamo. Deja la rosquilla detrás y elegir una pieza de fruta en su lugar. El azúcar natural de la fruta ayudará a aumentar su nivel de energía, sin los efectos poco saludables en el cuerpo y la mente.

6. meditación intento.

La meditación permite descubrir un sentido de paz interior que puede resultar muy valiosa a la hora de restaurar un sentido de equilibrio en su vida. Si usted no puede encontrar ningún grupo de meditación en su área, hay muchos videos de CD y en línea que muestran los conceptos básicos de este arte en particular y sus grandes beneficios.

7. dedican tiempo a los cuidados personales.

Cuando los plazos se ciernen u otros problemas personales están dominando nuestros pensamientos, tendemos a pensar menos de nuestra prosperidad. 'Es importante encontrar tiempo para comer bien, tomar un baño relajante, o al hacer otras actividades que mejoran nuestra vitalidad. La ventaja es que se le renovado y en una mejor posición, tanto física como mentalmente, para afrontar los retos que tenemos por delante.

8. Mantenga un diario.

Escriba sus pensamientos al final del día puede ser extremadamente útil. Un periódico puede servir como un recordatorio útil de los momentos en la vida en que se sintió triunfante, lleno de vida y vivir de acuerdo con sus capacidades. Releyendo las entradas es un recordatorio de que posee los recursos internos para tener éxito y puede volver a preguntar.

9. Asegúrese de dormir lo suficiente.

Todos sabemos que los adultos necesitan ocho horas de sueño de calidad que funcionan mejor durante el día, pero ¿quién tiene tiempo? Aunque esto parece demasiado alto un gol, 6-7 horas es realmente necesario para que un individuo se siente saludable y productiva. Volver a organizar su horario para que pueda ir a la cama a una hora decente y obtener dormir tanto como sea posible. Fatiga conduce a una reducción de la productividad y la calidad de su trabajo, que se alimenta inevitablemente ansiedad.

10. Aprender a entender mejor sus sentimientos y emociones.

Sólo porque algo parece inevitable no significa necesariamente que sea así. Recuerde veces en el pasado cuando se sintió abrumado y continuando parecía innecesario, pero perseveró y lo hizo a través de la situación. En el diario puede ayudar con esto, sino también en cuenta la investigación de la terapia cognitivo-conductual, un sistema que ayuda a reducir la ansiedad de una persona, ayudándoles a comprender cuando un pensamiento distorsionado, más que racional.

11. Ser capaz de priorizar.

Esto es tan cierto para su vida laboral y personal. Saber cuando está en su interés de decir no y no tomar más de lo que puede manejar de manera realista. Ser abrumado es uno de los peores países para la cría de la ansiedad y se asegura de que usted no será capaz de tener éxito en lo que se propuso por ti mismo.

¡Buena suerte! La ansiedad puede conseguir incluso el más fuerte de la gente. Pero no se deja correr su vida: la ansiedad no usted o su vida debe definir, y usted puede tomar muchas medidas para deshacerse de la ansiedad en su vida. Utilice estas once propuestas en su totalidad o en parte, y que debe estar en su camino en muy poco tiempo!