Antes de salir, S.T.A.R.T. Siguiendo estos cinco pasos importantes:

    S = Establecer una fecha de abandono.
    T = Dile a familiares, amigos y socios de negocios médicos Usted está saliendo.
    A =anticipar y planificar para los retos que se enfrentará a
    R = Eliminar los productos relacionados con el tabaco de su vida
    T = hable con su médico sobre cómo obtener ayuda para dejar de fumar

Cada uno de estos pasos se tratan en la sección de abajo.



S = Establecer una fecha de abandono.

Elija una fecha en el futuro cercano en el que se deja de fumar. Por ejemplo, elegir una fecha dentro de las próximas dos semanas. Esta será su "Salir de la fecha".

Este "futuro cercano" fecha le da tiempo suficiente para estar listo para dejar de fumar, sin estar tan lejos que se pierde la unidad para dejar de fumar.

Si una de las siguientes fechas es en el futuro cercano, entonces usted podría seleccionar una de ellas como su "Quit Fecha":

    Su cumpleaños o aniversario de boda
    Año Nuevo
    Día de la Independencia
    Día Mundial Sin Tabaco
    Nochebuena

Si usted fuma en el trabajo, a continuación, seleccione una fecha de cierre, que está en un fin de semana o durante la licencia o de un día de descanso, por lo que ya no podrá contar con el cigarrillo cuando regrese al trabajo.

T = Dile a familiares, amigos y socios de negocios médicos Usted está saliendo.

Dejar de fumar es más fácil con el apoyo de los demás. Así, dígale a su familia, amigos y compañeros de trabajo que va a dejar informados de sus intenciones para que puedan ayudar y apoyar en los momentos difíciles.

Antes de salir, también es una buena idea decirle a la gente que te importa sobre lo que pueden esperar y exactamente cómo pueden ayudar. Por ejemplo:

    Pido a todos a tu alrededor para entender probablemente realizar cambios de humor, pero recordarles que estos estados de ánimo son sólo temporales y que lo peor habrá más de dos semanas. Dígales que cuanto más tiempo pase sin fumar, más pronto podrás viejo hombre.

    Alguien cercano a usted también fuman? Si es así, pida que deje de fumar con usted, o al menos pedir que no fumen cerca de usted y no para ofrecer cigarrillos a partir de ahora.

    ¿Toma alguna medicación? Si es así, su médico y farmacéutico que usted está dejando de fumar. Los productos químicos en los cigarrillos, como la nicotina, pueden cambiar el funcionamiento de algunos medicamentos. Así, es posible que tenga que modificar las recetas después del cierre.

    Busque el apoyo de otras personas. Por ejemplo, usted puede hablar con otras personas que también están dejando o incluso han dejado de éxito. Este soporte sólido puede ayudar a los fumadores dejar de fumar para siempre.

A = anticipar y planificar para los retos a los que se enfrentarán

A la espera de los desafíos y la planificación de cómo va a lidiar con ellos es una parte importante del proceso de dejar de fumar.

La mayoría de las personas que tratan de dejar de fumar, se remontan a fumar dentro de los tres meses. Por lo tanto, los tres primeros meses después del lanzamiento será el más difícil. Usted puede tener la tentación de tener el "último cigarrillo" cuando se está estresado o deprimido, pero ceder a esta tentación es una manera segura de volver a fumar.

Es difícil de predecir estos tiempos, pero es muy útil saber cuándo se puede necesitar un cigarrillo más. Su deseo de diario debe ayudarle a anticipar algunos de estos tiempos, y comprender los factores desencadenantes de fumar también ayudará a anticipar cuándo se puede tener la tentación de fumar.

Preparar y planear en cómo hacer frente a estas situaciones y tiempos de antelación.

Al salir, también debe esperar a sentir extraño por lo menos durante un par de semanas y esperar que los sentimientos de la abstinencia y el malestar, todas las cuales son causadas por renunciar a la nicotina. También puede sentir sordo, tenso, y no a ti mismo. Estos síntomas son la forma de su cuerpo le dice que ella está aprendiendo a ser libre de humo.

Estos sentimientos pueden ser muy fuertes e incómodos, pero va a disminuir con el tiempo, por lo general dentro de unas pocas semanas.
Muchas personas no les gusta o no pueden manejar cómo se sienten después de dejar de fumar, por lo que comienzan a fumar a sentirse mejor. De hecho, la mayoría de las personas que tratan de dejar de fumar desliz en la primera semana después de dejar de fumar y empezar de nuevo, ya que es cuando los sentimientos de la abstinencia son más fuertes.

R = Eliminar el tabaco productos relacionados desde suvida

El siguiente paso es eliminar todos los productos relacionados con el tabaco de su vida, incluyendo su casa, automóvil y lugar de trabajo. Estos productos relacionados con el tabaco son:

    Ash Bandejas
    Encendedores
    Cigarrillos
    Partidos
    Cenicero del coche y más ligero

Algunos fumadores menudo ahorran un paquete de cigarrillos y un "por si acaso" un encendedor ¢ â, ¬ â | ahorrando incluso un cigarrillo sólo hace que sea mucho más fácil para empezar a fumar de nuevo.

Además, no tener la tentación de cambiar a otras formas de tabaco. Cigarrillos light o bajos en alquitrán son tan dañinos como los cigarrillos regulares, y tabaco sin humo, cigarros, pipas y cigarrillos de hierbas también pueden dañar su salud.

Además, también es importante para resolver o deshacerse de todas las cosas que huelen a humo, estaba manchada por el tabaquismo, o es una reminiscencia de fumar, tales como:

Hacer las cosas limpias y frescas en casa, en el coche, y en el trabajo. Carpas limpias, mantas, ropa de cama, sofás y ropa, fundas de asiento de coche, y así sucesivamente. Colgar alguna olla pouri en la casa, el coche, y un escritorio - se puede disfrutar del aroma como su sentido del olfato rendimientos.

Haga que su dentista limpiar los dientes para deshacerse de las manchas de humo.

T = hable con su médico acerca de cómo obtener ayuda para dejar de

Salir "pavo frío" no es el único método para dejar de fumar. Además de estos métodos, debe hablar con su médico sobre estas y otras maneras en que se puede recomendar a utilizar cuando se trata de dejar de fumar.

La mayoría de los médicos pueden responder a sus preguntas y dar consejos útiles y, además, pueden sugerir medicamentos para ayudar con los síntomas de abstinencia.

El médico, dentista, farmacéutico, y también deben tratar de lugares para encontrar apoyo o de salida Líneas verde.