La lactancia materna requiere de mucha energía.

La leche materna tiene que alimentar a otra persona, y tu cuerpo tiene que gastar energía haciendo que la leche.



No me extraña que se sienta siempre con hambre!

Pero si usted es como la mayoría de las nuevas madres, algunos días tienes suerte de comer en absoluto, porque su tiempo es consumido por el cuidado de su bebé recién nacido.

Por lo tanto, la lactancia materna bocadillos saludables y nutrientes son cruciales.

Los expertos recomiendan comer un extra de 300 a 500 calorías cada día si está dando de amamantar al bebé.

No se concentre demasiado en calorías sin embargo. Trate de que alrededor de 2000 todos los días, pero tenga en cuenta que el consumo de muy pocas calorías puede llevar a la baja producción de leche. Ahora no es el momento para una dieta extrema! Mantenga las porciones bajo control, comer alimentos saludables, y disfrutar de bocadillos saludables mantendrá alimentación sentirse en forma.

El beneficio de la lactancia materna Snack-

¿Por qué comer comidas puede ser difícil con un nuevo bebé en la casa, aperitivos lactancia puede llenar el vacío. Ayuda a mantener el hambre a raya mientras no ocupar demasiado de su tiempo para la preparación de alimentos. Aquí hay bocadillos 8 súper fáciles y súper saludables amamantan cada madre lactante puede disfrutar - tal vez incluso con una mano mientras sostiene bebé al pecho con la otra mano !:

Snack-Idea # 1: Frutas y verduras frescas

¿Qué podría ser más fácil de lo que tira una manzana de la nevera y aperitivos sin ninguna preparación?

Los plátanos, peras, fresas, zanahorias, guisantes de azúcar - lo que está en temporada y de bajo costo puede hacer un simple aperitivo para una nueva madre. Lave algunas uvas y mantenerlos en un recipiente en el refrigerador. Una canasta de manzanas y peras lavadas en la mesa son de fácil acceso - que significa que es más probable que tomar un aperitivo. Las zanahorias o apio se pueden limpiar y almacenar en el refrigerador, tal vez con un poco de aderezo ranch o baja en grasa hummus dip. También puede mantener algunos "frutos secos en el saco pañales / pañales para un convite rápido y sabroso cuando está cerca.

Sólo recuerde: si usted toma la piel de la fruta para comer todo o un batido, va a extraer la fibra que te llenará. Además, se le consume los azúcares de la fruta. Así que para sentirse más lleno y comer menos azúcar, comer frutas y verduras con la piel, si es necesario.

Snack-Idea # 2: Nueces

Almendras, nueces, anacardos y pueden ser una gran fuente de proteínas, hierro y grasas saludables. Coge un puñado y picar - tuercas mantendrá la sensación de saciedad y satisfecho.

Mientras nueces crudas son más saludables para comer, nueces tostadas y un poco de sal puede satisfacer sus ansias de bocadillos. Agregue un poco de 'frutos secos que están llevando una bolsa de pañales para mezclar el tiempo de pista.

Considere mantequillas de frutos secos, también. Rebanadas de manzana bañadas en mantequilla de almendra hace una gran media tarde merienda de mama. Si lo desea, espolvorear un poco 'de la canela, y muy rico!

Snack-Idea # 3: Yogur Natural

Yogur natural es una fuente conveniente de calcio y proteínas, y las bacterias saludables. Jalna es una gran marca disponible en Australia. Es posible que gusta probar yogur griego, porque es más grueso y puede sentirse como que es más decadente - basta con ver el contenido de azúcar! Agregue fruta a su yogur o granola para agregar valor nutricional, por lo que este bocado está dando el pecho para que se sienta más pleno, más tiempo.

Snack-Idea # 4: Queso

Comprar algunos cubos de queso preenvasados ​​para facilitar el aperitivo se puede tomar de la nevera y comer con una mano. Queso proporcionará una gran cantidad de calcio y proteínas, así como vitaminas del grupo B cheddar, mozzarella, Suiza - lo que más les gusta. Diviértete con las galletas como Ryvita de golpe aún más nutritivo.

Snack-Idea # 5: Huevo duro

Hervir un par de huevos y mantenerlos en el refrigerador para un rápido, llenado merienda. Las proteínas y alto contenido de grasas omega-3, los huevos también proporcionan todos los nueve aminoácidos esenciales, junto con una amplia variedad de vitaminas y minerales. Para conseguir perfeccionar huevos duros cada vez que:

  • Coloque los huevos en una olla y cubrir con agua
  • Traer el agua a hervir a fuego medio de laminación
  • Apague el fuego, tape la olla y dejar que los huevos se sientan por 10 minutos
  • Escurra y enjuague los huevos con agua fría; fresco y disfrutar

Snack-Idea # 6: Cereales integrales

Munch en una tostada integral. Corre bajo en grasa queso crema o ensalada de huevo en galletas de trigo integral. Comprar algunos pasteles de arroz y tapa marrón con ricotta, miel y canela. Disfrute de un tazón de avena caliente o hornear unas galletas lactancia - este alimento de la comodidad también puede aumentar la producción de leche. Galletas Lactancia contienen un poco de azúcar "para contrarrestar los ingredientes amargos que aumentan la oferta, con el fin de tener estos con moderación.

Ir fácil en estos bocadillos, como grano se convierten en azúcares, si usted no se queme.

Snack-Idea # 7: el aceite de coco virgen

Si bien esto puede no cuenta como una pechuga de merienda en sí mismo, el aceite de coco virgen se puede agregar a una gran cantidad de otros alimentos para mayor beneficio nutricional. Busque el aceite de coco virgen - orgánicos si usted lo puede encontrar. Añadir a su batido, mezclar en su hummus, se extendió en las galletas o pan, revuelva en la sopa. El aceite de coco es alta en grasas beneficiosas y calorías, y tiene anti-bacterianas y anti-hongos.

Snack-Idea # 8: Las semillas de chía

Las semillas de chía son otra gran adición a los alimentos como el yogur natural, batidos y la harina de avena. Considerado como uno de los alimentos más saludables del planeta, las semillas de chía suponen un aporte nutricional! Usted se beneficiará de fibra, proteínas, antioxidantes, ácidos grasos omega-3 y muchos otros nutrientes importantes, incluyendo calcio, fósforo y magnesio.

Todo con moderación

Mantenga el mantra "todo con moderación" en cuenta al elegir aperitivos lactancia. You una catástrofe si se come un par de chocolates? Se trata de una bolsa de papas fritas que van a sabotear tu dieta? Un "no" rotundo a ambas preguntas. Siempre y cuando usted apunta para una dieta equilibrada de alimentos sanos, no habrá ningún problema con el tratamiento ocasional.

Otra lactancia Sugerencia rápida

Beba a la sed - no hay necesidad de exagerar con agua. De hecho, los estudios demuestran que beber demasiada agua puede poder en realidad menor. Pero no se deshidrate.

Es también un mito por ahí que es necesario beber leche de vaca para producir leche - simplemente no es verdad. Si te gusta la leche, es una fuente conveniente de calcio y vitaminas D y A, pero se puede obtener los nutrientes de otros alimentos también. Optar por la crema completa, leche orgánica de vacas alimentadas con pasto, si puede.

Mientras que su cuerpo va a tomar lo que necesita de sus tiendas por sólo la leche adecuada para su bebé, usted puede sufrir de no comer bien. La mala alimentación puede conducir a la fatiga y disminución de la inmunidad - dos cosas que usted quiere experimentar en el cuidado de un recién nacido. Adición de bocadillos saludables que amamantan durante todo el día le mantendrá en el camino hacia el bienestar.

Quieres saber más acerca de cómo los alimentos pueden afectar la lactancia materna?

El libro de Hilary Jabobson Madre Comida: Una dieta Guía de lactancia materna con alimentos lactogénicas y hierbas discute alimentos lactogénicas perfectos para la madre que amamanta. Además, el Instituto de Medicina ha producido un libro llamado la nutrición durante la lactancia que se puede encontrar en línea aquí.

Que los aperitivos de lactancia te gustan? Comparte tu comida favorita en la sección de comentarios de abajo!