Cada viaje en su tienda local de salud y nutrición revelará cientos de suplementos de culturismo. Así que los que están sanos y cuáles debe evitar?

La siguiente lista de cinco suplementos saludables para la construcción de músculo máximo hacia fuera su masa y la fuerza y ​​reducir al mínimo los efectos secundarios negativos y potencialmente peligrosos que provienen de la integración saludable. Advertencia, esta lista de suplementos del edificio del músculo sanos también podría sorprender.

Los suplementos de proteínas



La proteína, sólo determinadas combinaciones de aminoácidos, son los bloques de construcción de músculo. Usted simplemente no puede crecer sin las proteínas musculares.

Las proteínas se descomponen en cuatro categorías principales. Usted proteínas de suero de proteína, caseína, proteína de soja y de huevo, y todos son suplementos del edificio del músculo sano

Tomar suplementos de proteína de suero de 10 a 15 minutos después del entrenamiento, ya que son de acción rápida. Los suplementos de proteína de caseína se deben tomar durante el día y antes de acostarse, y proteína de soja es la elección popular como un suplemento del edificio del músculo para los vegetarianos sanos.

Proteína "Huevo" se refiere a las fuentes de alimentos integrales, como pollo, carne, huevos, leche y frijoles negros, puede complementar su dieta con ayudar a construir músculo.

Saludables suplementos de creatina

Hay algunos suplementos de creatina podría no sonar que hacen afirmaciones salvajes sobre el crecimiento muscular.

Siempre y cuando se apegue a monohidrato de creatina, que no tendrá efectos secundarios negativos. Eso es porque este es el suplemento del edificio del músculo más famoso y más popular de todos los sectores de culturismo y fitness.

Completamente seguro y saludable, esta fuente de energía proporciona a su cuerpo con un grupo fosfato específica que integra los niveles naturales de trifosfato de adenosina. 5 gramos por día se recomienda para el mantenimiento, entre 10 y 20 gramos para los primeros días en la mayor parte de su crecimiento muscular.

Los antioxidantes

Para aumentar la masa muscular no se descompone cuando los músculos, mientras que el entrenamiento con pesas y ejercicio, pero cuando los músculos están reconstruyendo y reparación. Los antioxidantes ayudan a reparar los músculos fatigados y estresados.

Son importantes los suplementos del edificio del músculo que son muy saludables, y en realidad atacan y absorben los radicales libres en el cuerpo. Los antioxidantes como los polifenoles en el té verde y el resveratrol, que se encuentra en el vino tinto y las uvas, los suplementos del edificio del músculo son perfectamente sano.

Los ácidos grasos esenciales

Los ácidos grasos esenciales se encuentran generalmente en el pescado y linaza. Omega 3 son raros en la naturaleza, y sólo se encuentra en los peces. La mantequilla de maní es una gran fuente de Omega 6.

Las tabletas de aceite de pescado son excelentes sustancias para la construcción de músculo, pero también se han demostrado para beneficiar el cuerpo interna y externamente de muchas otras maneras.

Concéntrese en uno o todos los suplementos del edificio del músculo sano anterior, y su cuerpo musculoso solo será de gran beneficio.

Recuerde evitar los esteroides peligrosos, hormonas de crecimiento, el exceso de alcohol y el exceso de cafeína que usted está trabajando en la construcción de masa muscular. Sólo entonces frecuentes y sano desarrollo muscular suplementación ayuda máximo fuera de su músculo con la mayor seguridad posible.